ダイエットの基礎知識

間違いだらけのダイエット法！正しいダイエットの大切さ

ダイエットのシンプルな考えは
消費カロリー＞摂取カロリー
であればいいということです。
それなら、食事を抜けばいい！と間違ったダイエット法を行い、痩せないどころか、むしろ太ってしまったり、体調を壊してしまったりする人が後を絶ちません。

極端に食事制限を行ってしまうと、体の防衛反応が働き、できる限りエネルギーを消費しないようにエネルギーの節約が起こります。
これは飢餓に備えるための体の防衛機能なのです。

そもそも素人が急に断食を行うと栄養不足に陥り、体調を崩す確率のほうが高くなります。

ダイエットの基本は適度な食事制限と代謝機能のアップです。

その為には胃腸の機能を正常に整える必要もあります。
食べるものや食べ方にもダイエットのコツはあります。

急に食事を抜いたりせずに正しいやり方でダイエットを行いましょう。

ダイエットにおける食事の考え

摂取カロリーを減らしたいからといってやみくもに低カロリーなものばかり摂ってはいけません。体には最低限必要なエネルギーと栄養があります。それらが不足してしまうと体に害を及ぼすことになりますので、必要なエネルギーと栄養はきちんと摂るようにしましょう。

プチ断食をおこないたいのであれば、まずは置き換えダイエットから始めましょう。
3食のうち１食を低カロリーなダイエットドリンクなどに置き換える方法です。
その際も残り2食の栄養バランスなどは気を付けましょう。

食べる順番も大切です。
まずは温かい味噌汁やスープで胃を活発化してあげて、
その後に急に血糖値が上がらないように野菜などを食べてからご飯や肉類を食べるようにすることがおすすめです。

体は冷やさないように

体の冷えはダイエットの妨げになります。
冷え症な方などは冷え対策を行いましょう。
お風呂はシャワーだけで済まさずに、毎日湯船につかるように心掛けてください。

運動とエクササイズ

運動の中でもウォーキングやランニングなど有酸素運動を行いましょう。
ランニングが辛い方ならウォーキングでも充分です。
普段歩くときの歩幅よりも大きな歩幅で手を大きく振りながら歩くことで消費カロリーも増えます。30分くらいの運動がおすすめです。

エクササイズも色々ありますが、効率よくダイエットを行うならある程度の筋肉トレーニングも大切です。筋肉が付くと体の基礎代謝が向上して通常時のエネルギー消費が増えます。

しっかりと汗を流すことで代謝も良くなっていきます。

ストレッチで体をほぐす

ストレッチを行い体を伸ばすことで血行も改善されます。
体の巡りを良くする意味でもダイエットにストレッチはおすすめです。

ストレスを溜めず、質の良い睡眠をとる

ストレスはダイエットの妨げになります。できるだけリラックスして過ごすことが大切です。ストレスは暴飲暴食にもつながりますので、要注意です。

睡眠の大切さも忘れてはいけません。
睡眠は体を回復させリセットするために欠かせません。
ただ寝ればいいというわけでもなく、質の良い睡眠を心掛けましょう。
睡眠の質を上げるにはマットや枕の見直しや、早寝早起きがポイントとなります。
ついつい食べたくなる夜食はダイエットの大敵なので、夜食を食べないような習慣作りの為にも早寝を心掛けましょう。