基礎代謝について

基礎代謝って何？

基礎代謝とは、何もせずにいても、身体の中で自動的に行われている活動で、必要なエネルギーのことです。
一般的に成長期が終了して代謝が安定した成人で、一日に女性で約1,200kcal(キロカロリー)、男性で約1,500kcalとされています。

この基礎代謝が低いと太りやすい体質となり肥満につながります。
逆に基礎代謝が高いと太りにくい身体になるので、ダイエットには基礎代謝を高めることが非常に重要になってきます。

基礎代謝を下げる原因

摂取エネルギーを抑えると、基礎代謝は下がってしまいます。
それは身体がエネルギーの無駄使いをしないようにするからで、内臓等の働きも制御されてしまいます。
基礎代謝が低くなると血流が悪くなり、手足が冷たい、体温が低いといった冷えの病状が
出たり、身体の元気がなくなり、生理不順、便秘、下痢、疲労感や精神的にもイライラしたり憂鬱になったりもします。
このように、ダイエットのみならず健康のためにも基礎代謝を下げることは極力さけるようにしましょう。

基礎代謝の下がる原因としては

などのような生活の乱れが主な原因となってきます。
よく耳にするダイエットのリバウンドとは、無理なダイエットで一時的に痩せたとしても基礎代謝が下がったまま太りやすい体質のままなので、リバウンドしてしまうということです。

基礎代謝を高める方法

基礎代謝を高める主な方法は一言で言うと筋肉です。
アスリートが基礎代謝が高いのは筋肉があるからです。
また、よく見た目は細いのに思ったより体重がある方がいると思いますが
そういった方は内臓脂肪が多いという方も中にもいらっしゃいますが基本的に筋肉が多い方です。

それはなぜかというと脂肪よりも筋肉の方が重いからです。
基礎代謝を高める方法としては

があげられます。

基礎代謝について簡単に説明しましたが、ダイエットにおいて
美しく痩せるためには基礎代謝のことは非常に大切なことですので念頭に置いておいてください。